Dein ganzes Leben hängt von dieser Prüfung ab - Hauptsache, du musst dir keine Sorgen machen. Aber ist es möglich? Wie kann man das Zittern in den Knien vor einer wichtigen Rede, Präsentation oder einem Bericht loswerden? Ganz einfach.
Laut den amerikanischen Psychologen Gerardo Ramirez und Sian Beilock reicht es aus, sich hinzusetzen und, wie sie sagen, "seine Gefühle dem Papier anzuvertrauen". Mit anderen Worten, wenn Sie sich 10 Minuten Zeit nehmen und Ihre Sorgen und damit verbundenen Erfahrungen aufschreiben, werden sie verschwinden.
Diese Meinung von Wissenschaftlern basiert auf den Ergebnissen eines Experiments, bei dem eine Gruppe von Schülern in Mathematik getestet werden musste, und auf Themen, die ihnen noch nicht vertraut waren. Alles sah äußerst ernst aus: Wissenschaftler bemühten sich, den Stressdruck auf die Teilnehmer zu erhöhen, und nachdem die Studenten den ersten Test erfolgreich bestanden hatten, hatten sie den gleichen zweiten. Und nur wer sie erfolgreich besteht, kann die versprochene monetäre Belohnung erh alten. Und zuvor wurde ihnen „heimlich“mitgeteilt, dass ihre Partner die Prüfungen bereits bestanden und perfekt bestanden hätten, sie aber auch vor dem Nichts stehen würden, wenn sie die Aufgabe diesmal erneut nicht bestehen würden. Und – ja – der Test wird über eine Videokamera auf einen Fernseher übertragen, damit Lehrer und Mitschüler den Vorgang verfolgen können.“Mit einem Wort, Psychologen eskalierten die Situation bis zum Äußersten, außer dass sie mit Rauswurf drohten.
Kurz vor der zweiten Prüfung begann das eigentliche Experiment. Einige der Schüler wurden vor Beginn gebeten, ihre Erfahrungen kurz auf Papier zu beschreiben (der Rest musste zu diesem Zeitpunkt ruhig sitzen und über den Test nachdenken). Als Ergebnis zeigte der erste Teil im Durchschnitt 5 % bessere Ergebnisse als die erste Prüfung, während die Mitglieder der ruhig sitzenden Gruppe ihre Noten um 12 % verschlechterten.
Und nicht nur die erste Gruppe musste sich aufs Schreiben konzentrieren und vom Prüfungsstress ablenken. Als Kontrolle wurden einige Schüler gebeten, über andere Themen zu schreiben – über etwas aus der Vergangenheit oder über den Stoff, dem die Prüfung gewidmet ist – und diese Gruppe zeigte auch schlechte Ergebnisse in den Tests. „Der Versuch, seine Erfahrungen zu beschreiben“, sagt Cien Beilock, „zwingt einen dazu, die Situation von außen zu betrachten und neu zu bewerten. Das setzt Gedächtnisressourcen frei und erhöht die Konzentrationsfähigkeit.“
Der Versuch wurde unter „Feldbedingungen“, also während der eigentlichen Abschlussprüfung, wiederholt. Auch hier zeigten die Schüler, die ihre Erfahrungen zuvor zu Papier gebracht hatten, deutlich bessere Ergebnisse als die Gruppen, die zu anderen Themen oder gar nicht schrieben. Darüber hinaus zeigten die deutlichsten Verbesserungen diejenigen, die im Gegensatz dazu normalerweise aufgrund übermäßiger Aufregung unter der Unfähigkeit leiden, sich während der Prüfungen zu sammeln und zu konzentrieren.
Im Allgemeinen mag es den Anschein haben, dass es überhaupt keine konstruktive Idee ist, sich noch einmal auf negative Erfahrungen zu konzentrieren. Psychologen haben jedoch viele Beweise dafür, dass sich sowohl Traumaopfer als auch depressive Menschen auf diese Weise oft verbessern. Also – bewaffnen Sie sich mit dieser Methode und machen Sie sich weniger Sorgen. Tatsächlich werden sie unter anderem erfahrungsgemäß auch dick (sprich: „Stressbauch“).
